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如何使用瑜伽柱

? 在试用泡沫轴锻炼前去检查身体。                                        

       
? 在热身运动后在做泡沫轴锻炼。                                          

  
? 将轴放在你想放松的软组织部位下方。                                    

 

? 轻轻在轴上滚动身体，来训练需要训练的肌肉。
? 将轴从身体中心到四肢缓慢移动。
? 如果您发现身体在轴上的部位疼痛 ，保持动作直到那个部位放松下来。
? 注意紧绷或很少运动的部位。
? 每一个部位在轴上滚动几次，直到感到放松。有时可能会有些不适。
? 保证轴在软组织部位下，不要直接放在骨头或关节下。
? 第一次使用泡沫轴的时间要短，15分钟足够了。
? 在一开始时，在锻炼一段时间后要休息一会儿。
? 在锻炼后要喝大量的水，就如同在一个身体按摩后一样。
? 如果需要的话，几周之后可以增加训练的时间。
? 如果你有任何心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，没有医生的准许不要使用泡沫

轴。

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